2 przerwy w

[...] zakonczy sie tak: Dieta: DOSTARCZONO: 2 543,3 kcal B 197,9 g (31,1%) W 202,7 g (31,9%) T 104,7 g (37,0%) Aktywnosc: 12.00 - 13.00: UpperBodyWorkout (50min, krotkie przerwy miedzy seriami, 4 serie kazda partia x 15 powtorzen) 20.30 - 21.30 Spacer 4,7km, 50minut Suplementacja: Witamina C rano, Aspargin rano i wieczorem Zamówilem tez [...]

4.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 513,8 kcal, B 208,7 g(33,2%), W 232,5 g (37,0%), T 83,5 g (29,9%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout (45min, bardzo krótkie przerwy miedzy seriami) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Diesel Whey, EAA, Kreatyna, BetaAlanina Regeneracja: Drzemka 45 min I dzis znowu niespodzianka, waga najnizej w tym roku 92,2kg Zmieniony [...]

[...] 2 podejścia 75kg raz podniosłem noge drugi raz sztangę do tylu wziąłem oba podejścia spalone zaliczone miałem jedynie 70kg... Przysiad: 130kg podejście 1 spalone w czasie przerwy rozmawiałem z kolega i słowa motywujące wpłynęły na mnie ze zaliczyłem 130kg,135kg i 140kg(Film). MAKSY: Przysiad:140kg Martwy ciąg:150kg Wyciskanie leżąc:70kg [...]

[...] po 10-10-8-8 powtorzen :-) sproboj tez czasami wykorzystac nowy jak dla mnie system trening co slodkiewicz pokazal u siebie na funpagu z maxymalnym ciezarem po 4ruchy 10sek przerwy 3ruchy 10sek przerwy 2-1ruch oczywiscie zobaczymy jak to zadziala na mnie w ostatnich seriach :-))) cardio zaczelem od tego tygodnia po treningu 20min i co tydzien [...]

Ja w treningu na masę stosuję przerwy około 2 minut. Przy ciężkich ćwiczeniach takich jak wyciskania, martwe ciągi i przysiady robię przerwy 3 minuty. Tak samo jest z przerwami pomiędzy ćwiczeniami - od 2-3 minut. ...

[...] W wariancie „a” stosunek pracy do wypoczynku wynosi 1: 4 W wariancie „b” stosunek pracy do wypoczynku wynosi 1: 1.W wariancie tym przerwy nie przekraczają 90-ciu sekund. Stosujemy od 2-ch do 6-ciu obwodów w zależności od stopnia wytrenowania zawodnika. . Siła szybkościowa - czas ćwiczenia nie [...]

[...] zdobycie masy wiem co to dieta a moj trening wyglada tak: dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch drugi : biceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 [...]

ROP - Dzień Lekki - Press 32 kg 5 x 1,2,3 Przerwy: 30 s. (wszystkie) Snatch 24 kg. - 9 min. - 100 rep. Potem bieganie: 2 km z oponą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aabec7579bb540fa815e193b6e236e3c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1c5b1659c93475998405e5a5c0df9ae.png Ogólnie dobrze poszło. Co mnie dziwi: kolana mnie bolą. Odpocząłem od biegania, [...]

Szybko i lżej niż do tej pory. I oto jestem za połową. 5500 na liczniku. Kula 32 kg Dodatkowo: goblet squat 1,2,3 Przerwy: 1' / 2' Czas: 44'10" Serducho: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/konkurs/serce.png I dobrze jest. Łupię te swingi maszynowo. A i ciężar już niezbyt dotkliwy (popracuję w tym kierunku). Po głowie chodzą mi [...]

[...] 3.Wciskanie po uprzednim zarzucie (clean press) dobre w drabinach plus wymachy na czas np.12 min. lub losowanie oczywiście pomiędzy jednym a drugim treningiem 1-2 dni przerwy. Osobiście odradzam wszelkie programy ,kompleksy itp na tzw zajechanie nic ci z nich nie przybędzie prócz trochę krótkotrwałej kondycji i może spadku wagi. Chyba że [...]

[...] Niezbyt spektakularny, ale napięcie rośnie :-) Zmienię siłkę na tańszą. Będę chodził o egzotycznych godzinach, bo się chłopaki wkurzą jak zacznę robić 15 x WL z minutą przerwy po każdym repie :-D Bieżnia mechaniczna: 15' 1' lekko (spacer) - 1' umiarkowanie (8 km/h) - 1' szybko (10-11 km/h) Całość 4 razy + 3 minuty wygaszenia. Po każdym [...]

Lepsze będzie gora - dół. Zamiast robić zwykle pompki lepiej skombinuje sobie jakieś dwa solidne krzeselka i porób pompki na poręczach. Na nogi proponuje przysiady na jedenj nodze ewentualnie jesli nie jesteś w sanie wykonać pelnego siadaj na pudlo lub krzeselko. Ja bym to zriobil tak: Poniedizalek - Czwartek 1. Podciąganie 2. Pompki stojąc na [...]

[...] nie wiedziałam czy trenerzy bardziej patrzą z zaskoczeniem, czy przerażeniem na to co robimy %-) trening : 5x na czas: (4.05) 10 air squat 10 sit up 5 push up 2 minuty przerwy i 4x na czas: 5x na czas: (7.04) 10 burpees 10 sit up plus 45 min ma rowerku- bardzo przyjemna odmiana ;-) plus sauna micha : - omlet-jaja, siemie lniane, olej [...]

[...] i zapanować nad łokciami-trochę za bardzo mi się rozchodziły-ale wiem co muszę poprawić i to zrobię! Na wszystkich super seriach czułem zaj**iście łapy, skróciłem sobie przerwy między seriami i próbowałem cały trening zrobić regresem obciążenia. Brzuch zrobiłem normalnie lecz 2 ostatnie ćwiczenia połączyłem w serie łączoną i myślałem że się [...]

[...] na skosie dodatnim 20x40kg 15x50kg 8x60kg Pompki na poręczach 14x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między seriami,bardzo skrócone, bo bym nie zrobił cardio. Butterfly –mega, uwielbiam go robić na tej siłowni. Wyciskanie hantli poszło ładnie, nie spodziewałem się! [...]

[...] po prostu dobiły, wyrównał się oddech i kolejna seria, raz prawie się praktycznie wywróciłem.. Dwugłowe w minimalnej przerwie i odwodzenie na maszynie i przewodzenie bez przerwy., na koniec 30min cardio według przelicznika spaliłem tam pod górkę 470kcal xD 30min rozciąganie i rollowania. Dzisiaj miałem zaplanowy cheat meal, lecz zrobił się [...]

[...] Trening nietypowy jeśli chodzi o nogi. Bo na innej siłowni, ale mega ciężki! Wyrobiłem się w 90min, lecz spokojnie dzisiaj , bez spiny ,pozwalałem sobie na troszkę większe przerwy miedzy seriami. Później 30min cardio , jutro łapy i cardio. Dzisiaj przyszła paczuszka od Hi Tec-a ! /SFD/Images/2016/8/31/fb5ae9f39a70451d854ed41ae5c8374c.jpg [...]

[...] max Odczucia: Dzisiaj zmniejszyłem ciężar na wyciskanie sztangi lecz zmniejszyłem czas między seriami, wszystkie pozostałem ćwiczenia robiłem tymi samymi ciężarami lecz przerwy między seriami to 30 może max 45sek. Biceps pojechałem dzisiaj dłużej niż zazwyczaj ,lecz też zwiększyłem ciężary na wszystkich ćwiczeniach- słabo czułem. Rollowanie [...]

[...] lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie 20/20/20/20/max Odczucia: Trening w którym zmniejszyłem ciężar na wiosłowaniu, skrócone przerwy między seriami jakieś 30sek może max 45. Mega pompa, fajnie tak zmniejszyć czasem sobie ciężar i skrócić czas między seriami. [...]

[...] Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Trening poszedł zaj**iście, krótkie przerwy mega pompa i ciężary poszły do góry –trening wykonany w 60min łącznie z brzuchem. Później 12min interwałów. Jutro kolejny trening-plecy+łydki. [...]